青春痘是青春期最常見的皮膚困擾，主要與荷爾蒙變化、皮脂分泌增加與毛孔阻塞有關。許多年輕人會感到困擾，不僅影響外貌，也影響自信。營養師會提醒，其實腸道健康與皮膚狀況息息相關。
腸道菌叢失衡會導致毒素代謝增加，間接影響皮膚。益生菌與蔬果發酵粉能幫助支持腸道環境平衡，減少不良代謝物對皮膚的壓力。抗氧化草本如靈芝與山楂，能幫助支持循環與減少自由基影響。草本如五味子、益母草，則被用於女性青春期的生理調養，間接幫助維持皮膚狀態。
飲食上，避免高糖、高油炸與乳製品過量，因為容易加重皮脂分泌與發炎。多攝取新鮮蔬果、全穀與含鋅食物（南瓜子、堅果），有助於皮膚修復。Omega-3 脂肪酸（深海魚、亞麻仁籽）則能幫助支持抗發炎環境。
生活習慣也很關鍵。保持規律睡眠能幫助荷爾蒙穩定。適度運動能促進循環與代謝。正確的皮膚清潔，避免過度洗臉或使用刺激性產品，也能減少皮膚負擔。
總結來說，青春痘雖然常見，但並不是單一原因造成，而是腸道、荷爾蒙、飲食與生活的綜合作用。透過益生菌、抗氧化草本與生活調整，能幫助維持皮膚清新與健康。
