便秘是現代人常見的消化困擾，主要因飲食纖維不足、缺乏運動、壓力或腸道菌叢失衡所導致。患者常覺得排便不順、腹脹或排便間隔過長。藥師會提醒，長期便秘不僅不舒服，還會影響腸道健康。
益生菌與酪酸菌能幫助支持腸道菌叢平衡，促進腸蠕動。蔬果發酵粉提供膳食纖維與植化素，能幫助增加糞便體積並維持腸道順暢。壓力管理也很重要，自主神經若失衡，腸道蠕動就會變慢。
飲食上，建議每天攝取 25–30 公克膳食纖維，包括蔬菜、水果、全穀。多喝水，避免便秘加劇。益生元食材（香蕉、燕麥、洋蔥）能幫助益生菌繁殖。避免過量紅肉與高糖食物，以免加重腸道負擔。
生活習慣方面，養成每天固定排便的習慣，給腸道建立規律。適度運動如快走、瑜伽，有助於促進腸蠕動。避免長期憋便，因為會讓腸道更遲鈍。
總結來說，便秘雖然常見，但可透過益生菌與纖維支持，加上飲食與生活方式的調整，幫助腸道回到順暢的節律。
