口臭問題常讓人感到尷尬，不只影響人際關係，更可能反映出身體的健康警訊。身為營養師，我經常被問到：「口臭吃什麼可以改善？」其實，透過正確飲食搭配日常口腔清潔習慣，就能大幅改善這個困擾。
口臭不單單是口腔清潔不當的問題，還可能與以下因素有關：
- 食物殘渣堆積：蛋白質分解後產生硫化物，引發異味。
- 口乾舌燥：唾液分泌不足，減少了自淨能力。
- 腸胃問題：腸道菌叢失衡、消化不良也會導致口臭。
- 高蛋白、高糖飲食：容易促進壞菌生長。
因此，想從根本改善口臭，必須從飲食與口腔清潔雙管齊下。
- 綠葉蔬菜
富含葉綠素，具天然除臭作用，同時含豐富纖維，有助促進腸道蠕動、改善便秘，間接降低腸胃型口臭的機率。建議每日攝取深綠色蔬菜如菠菜、芥藍、空心菜等。 - 優格或發酵食品
優格中的益生菌有助於維持腸道菌叢平衡，減少壞菌產生的臭味物質，也能幫助消化、減少口氣來源。選擇無加糖的天然優格效果更佳。 - 檸檬水
檸檬富含維生素C，能促進唾液分泌，減少口腔乾燥問題；此外酸性環境也能抑制部分細菌滋生。每天早上飲用一杯溫檸檬水，有助清新口氣。
除了從飲食入手，日常牙膏的選擇也非常關鍵！推薦搭配使用「植原草本蜂膠牙膏」，它含有天然蜂膠與多種草本精華，不僅具抗菌力，有效清除口腔異味來源，還能溫和呵護牙齦、減少牙菌斑附著。
蜂膠具天然抗菌特性，能針對造成口臭的壞菌進行抑制，而草本配方則讓刷牙後長時間維持清新感。建議每日早晚使用，搭配正確刷牙方式，效果更顯著。
改善口臭不是一蹴可幾，但只要從日常飲食著手，搭配適當清潔習慣與選擇對的牙膏產品，就能逐步遠離惱人口氣。口臭不只是嘴巴的事，它也是身體健康的指標之一。讓我們從吃對食物、選對牙膏開始，一起迎接清新每一天。
