小芳 42 歲，最近因為工作壓力大，每晚都輾轉反側到凌晨，白天精神不佳，甚至影響情緒。失眠並不是單純的「睡不著」，而是涉及神經、荷爾蒙與心理壓力的多重因素。藥師會提醒，與其依靠藥物短期止症，不如透過生活與營養支持，幫助身體逐步恢復自然的睡眠節律。
在營養補充方面，GABA（γ-胺基丁酸）能幫助神經傳導放鬆，是目前研究常提到的放鬆成分。γ-穀維素與香蜂草萃取則能幫助調整自律神經，維持睡眠品質。益生菌與礦物質如鎂，也能支持神經穩定。這些成分若能搭配，能成為失眠族群的輔助。
飲食上，避免睡前攝取咖啡因、茶或高糖食物，因為會刺激神經系統。晚餐建議清淡，避免過飽或油膩，以免影響入睡。溫牛奶或含色胺酸的食物（如香蕉、堅果），有助於支持血清素生成，幫助入眠。
生活方式也很重要。規律的睡眠時間，能讓大腦建立固定的生理節律。睡前一小時避免使用手機或電腦，讓腦部逐步放鬆。透過泡腳、溫熱澡、深呼吸或冥想，能幫助身心進入休息狀態。
總結來說，失眠不是單一原因造成，而是壓力、生活與生理的綜合作用。透過草本與營養素的支持，搭配飲食與睡眠習慣的調整，能幫助身體回到自然的睡眠節律，讓每一晚更安穩。
