耳鳴是一種常見但難以捉摸的症狀，患者會聽到嗡嗡聲或蟲鳴聲，即使在安靜環境下也存在。成因包括循環不良、壓力、自律神經失衡，或耳部結構問題。雖然醫師檢查是必要的，但日常生活的調整，也能幫助減少耳鳴困擾。
🔹 營養補充
- 銀杏果含黃酮類，研究顯示能幫助支持血液循環，特別是耳蝸微血管。
- 黃精與人參能幫助維持能量與代謝，對神經功能有輔助作用。
- 草本抗氧化成分（靈芝、山楂）能減少自由基對耳部神經的影響。
🔹 飲食建議
- 減少咖啡因、酒精與高鹽飲食，避免加重血壓與循環壓力。
- 增加富含鎂與鉀的食材（如堅果、香蕉、菠菜），幫助神經穩定。
- 高抗氧化蔬果（如莓果、柑橘）能幫助保護血管與神經細胞。
🔹 生活方式
- 保持規律作息，避免過度熬夜。
- 避免長時間處於噪音環境，必要時使用耳塞。
- 壓力管理：冥想、瑜伽、深呼吸，有助於自律神經平衡。
總結來說，耳鳴雖然難以完全避免，但透過循環支持、飲食調整與壓力管理，可以幫助減少發作頻率與不適。顧問式的重點在於：營養、飲食、生活三管齊下，才能真正支持聽覺健康。
