椎間盤是脊椎骨與骨之間的「避震器」，由纖維環與髓核組成。隨著年齡增長，椎間盤逐漸失水與彈性下降，容易造成退化與壓迫神經，出現腰背痠痛、下肢麻木等症狀。醫師會提醒，雖然退化屬於自然過程，但日常保養能幫助延緩進展。
草本抗氧化成分如靈芝、決明子、山楂能幫助支持循環與減少自由基對細胞的影響。牛樟芝菌絲體含三萜類與多醣體，研究指出能幫助支持免疫與抗氧化，對於長期慢性發炎環境有潛在助益。維生素 C 與膠原蛋白相關營養素，則能幫助維持結締組織與軟骨健康。
飲食上，建議採取抗發炎飲食：增加深海魚（Omega-3）、莓果、深綠色蔬菜，避免高糖與油炸食品。適量補充蛋白質（魚、豆類、雞蛋），能幫助支持肌肉與組織修復。維持健康體重能減輕腰椎壓力，是保護椎間盤的重要步驟。
生活習慣方面，避免長時間坐著不動，每 1 小時起身活動。規律運動如核心訓練、游泳或瑜伽，有助於減輕腰椎壓力並增強穩定性。睡眠與壓力管理也不可忽視，因為長期壓力會增加發炎狀態，讓退化更明顯。
總結來說，椎間盤退化是自然老化的一部分，但透過草本與營養支持，搭配飲食、運動與生活方式的調整，能幫助延緩退化進程，維持生活品質。
